۱۰ نکته طلایی برای بارداری سالم

راز تضمین یک بارداری سالم در رژیم غذایی متعادل نهفته است که علاوه بر تضمین افزایش وزن مناسب برای مادر و نوزاد، از مشکلاتی که اغلب در بارداری رخ می‌دهد، مانند کم خونی یا گرفتگی عضلات که می‌تواند کیفیت زندگی را مختل کند، جلوگیری می‌کند.

به‌علاوه، نیاز به پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی در دوران بارداری بسیار افزایش می‌یابد، بنابراین، خوردن غذاهای مغذی ضروری‌تر است، به طوری که کودک تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را برای رشد کامل دریافت کند.

پیشنهاد مطالعه: ماه یک بارداری

چگونه بارداری سالم داشته باشیم؟

همانطور که کودک رشد و در هر مرحله از بارداری تغییر می‌کند، برخی تغییرات در بدن مادر باردار هفته به هفته اتفاق می‌افتد. در اینجا چند نکته ساده در مورد چگونگی داشتن یک بارداری سالم گفته می‌شود، از جمله:

• حفظ عادات غذایی سالم
• دانستن اینکه از کدام غذاها و نوشیدنی‌ها باید اجتناب کرد.
• انجام ورزش منظم
• کاهش مصرف کافئین
• ترک سیگار 
• همچنین، قطع نوشیدن الکل برای افزایش شانس بارداری سالم مهم است.

همه این موارد همراه با مراقبت‌های منظم قبل از زایمان، برای داشتن یک بارداری سالم موثر است. در ادامه، برخی از مراقبت‌های دیگر، که برای داشتن یک بارداری سالم مهم هستند، گفته می‌شود که شامل مراقبت‌های کلی است. 

• به دندانپزشکی بروید

بارداری احتمال ابتلا به بیماری لثه را افزایش می‌دهد، مشکلی که می‌تواند زایمان زودرس را به همراه داشته باشد. پس به دندانپزشک خود مراجعه کنید، مراقب دندان‌های خود باشید، مسواک بزنید، نخ دندان بکشید و از دهانشویه ضد عفونی کننده استفاده کنید.

همچنین بخوانید: وارونگی رحم در دوران بارداری

• توصیه‌های پزشک خود را انجام دهید

داشتن مراقبت‌های دوران بارداری ضروری است. به محض اینکه متوجه شدید باردار هستید به پزشک مراجعه کنید. او شما را راهنمایی می‌کند که چگونه یک بارداری سالم داشته باشید. شما باید از همان ابتدا ویتامین‌هایی با مواد مغذی ضروری مانند کلسیم، آهن و اسید فولیک مصرف کنید. این ویتامین‌ها را در بسیاری از غذاها از جمله سبزیجات برگدار، مرکبات، لوبیاها، حبوبات پیدا خواهید کرد، اما بیشتر زنان به مکمل‌های ویتامینی نیاز دارند.

به طور معمول، هر ۳۰ روز یک بار به دکتر زنان مراجعه کنید و انواع مختلف سونوگرافی در دوران بارداری انجام دهید که این روند بعد از ۳۶ هفته هر ۱۵ روز یکبار انجام می‌شود. تمام معاینات قبل از تولد به پزشک کمک می‌کند تا شما و کودک در حال رشد شما را در طول بارداری تحت نظر داشته باشد.

• غذای مناسب بخورید

نکته‌ای که وجود دارد این است که بارداری به این معنی نیست که باید به اندازه دو نفر غذا بخورید. با یادگیری نحوه داشتن یک بارداری سالم، خواهید دید که آنچه شما و کودکتان به آن نیاز دارید، مواد مغذی بیشتر و غذاهای حاوی نمک، قند و چربی کمتر است. خوردن غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز و مصرف زیاد لبنیات مانند شیر کم چرب، ماست یا پنیر برای کلسیم بدن بسیار مهم است.

گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید. یک رژیم غذایی متعادل همچنین خطر کم خونی و سایر علائم ناخوشایند بارداری مانند خستگی و تهوع صبحگاهی را کاهش می‌دهد و در عین حال تغییرات خلق و خو را متعادل می‌کند. 

• ورزش و تمرین انجام دهید

ورزش برای سلامت کلی شما مهم است و به موارد زیر کمک می‌کند:

• کاهش استرس
• کنترل وزن
• بهبود گردش خون
• بهبود خلق و خوی

قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. کلاس‌هایی برای زنان باردار وجود دارد، مانند:

• پیلاتس
• یوگا
• شنا کردن
• پیاده روی
• کنترل وزن

اضافه وزن یا چاقی در دوران بارداری با تعدادی از مشکلات سلامتی مرتبط است که می‌تواند بر شما و کودکتان تأثیر بگذارد، از جمله زایمان زودرس، نقایص مادرزادی، فشار خون بالا، دیابت بارداری، افسردگی و همچنین کاهش وزن را برای شما دشوار می‌کند. در عین حال، عدم افزایش وزن می‌تواند نوزاد شما را در معرض خطر کم وزنی هنگام تولد قرار دهد که یکی از دلایل اصلی مشکلات رشد است. هرگز بدون اطلاع و رضایت پزشک خود دارویی مثل آنتی بیوتیک، نوروبیون، وارفارین، آرامبخش و… مصرف نکنید. 

• استراحت کنید

مراقبت از سلامت روان در دوران بارداری به اندازه مراقبت از سلامت جسمانی مهم است. مطمئن شوید که حداقل ۸ ساعت در شب می‌خوابید و اگر از اختلالات خواب رنج می‌برید، در طول روز چرت بزنید و در صورت عدم بهبود وضعیت به پزشک مراجعه کنید.

همچنین می‌توانید از تکنیک‌های آرام‌سازی برای کاهش استرس و کنار آمدن با بارداری استفاده کنید. گپ زدن با دوستان یا یک پیاده روی آرام می‌تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و استرس را از بین ببرید. دانستن اینکه چگونه یک بارداری سالم داشته باشید شامل مراقبت از بدنتان، استراحت در مواقع نیاز، چرت زدن، دراز کشیدن روی مبل و خواندن کتاب خوب یا زود خوابیدن است.

به عنوان آخرین نکته در مورد چگونگی داشتن یک بارداری سالم، نیاز به نظارت بر این مرحله بسیار مهم است.

• سیگار نکشید و مشروبات الکلی مصرف نکنید

مصرف سیگار و الکل می‌تواند مشکلات متعددی را برای نوزاد به همراه داشته باشد. سیگار خطر سقط جنین، زایمان زودرس و تولد نوزاد کم وزن را افزایش می‌دهد. 

• مصرف قهوه را کاهش دهید

اگر عاشق قهوه هستید، در دوران بارداری با مشکل مواجه خواهید شد، زیرا مصرف آن باید کاهش یابد. کافئین می‌تواند مشکلاتی را در بارداری ایجاد کند که عمدتاً بر جنین تأثیر می‌گذارد. بنابراین باید از مصرف قهوه، چای و نوشابه خودداری کرد. 

نکات پایانی

اکنون که می‌دانید چگونه یک بارداری سالم و آرام داشته باشید، این نکات را انجام دهید. علاوه بر این، اگر این عادات حفظ شوند، تا سال‌های بسیار زیادی بر کیفیت زندگی خانواده تأثیر مثبت خواهند داشت.