banner
مادر و کودک

بهترین رژیم غذایی برای لاغری در دوران شیردهی

اکثر بانوان پس از زایمان و به دنیا آوردن نوزاد خود، سریعا قصد دارند تا وزن و ظاهر فیزیکی خود را به دوران قبل از بارداری بازگردانند. بدون شک لاغری بعد از زایمان برای خانم های زیادی چالش برانگیز است. جالب است بدانید لاغری در دوران شیردهی به مراتب آسان تر بوده و مادرانی که به فرزند خود شیر می دهند، کالری بیشتری می سوزانند.

به هر حال داشتن رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری و هم دوران شیردهی بسیار حائز اهمیت است. لاغری در دوران شیردهی تنها با داشتن رژیم غذایی متناسب و ورزش کردن محقق می شود؛ اما متاسفانه اکثر زنان به دلیل بی اعتنایی به داشتن رژیم غذایی در دوران شیردهی نمی تواند وزن خود را به دوران قبل از بارداری برسانند.

 بنابراین اگر به فرم و وزن بدن خود اهمیت می دهید، به شدت توصیه می کنیم در دوران بارداری و دوران شیردهی از رژیم غذایی مناسب برخوردار باشید. در ادامه مطلب از ویکی درمان همراه ما باشید.

مطلب پیشنهادی: دریافت رژیم از بهترین دکتر تغذیه

علل اضافه وزن در دوران بارداری چیست ؟

در دوران بارداری وزن مادر بین ۱۱ الی ۱۶ کیلوگرم افزایش پیدا می کند. با توجه به این موضوع، لاغری در دوران شیردهی و پس از زایمان برای بسیاری از مادران چالش برانگیز می باشد. این افزایش وزن شامل وزن کودک، بافت پستان، خون بیشتر، بزرگ شدن رحم و ذخیره چربی برای دوران شیردهی می باشد.

نتیجه افزایش وزن بیش از حد در دوران پس از زایمان می توانند زمینه بیماری هایی همچون : دیابت و بیماری های قلبی و عروقی را فراهم کند. یکی از مواردی که برای لاغری در دوران شیردهی باید به آن توجه داشته باشید این است که از مواردی همچون : کم خوابی، افسردگی، غذا خوردن برای دو نفر، کم تحرکی و خوردن باقی مانده غذا به دور باشید.

قطعا با به دنیا آوردن فرزند دلبندتان وظایف و مسئولیت های شما بیشتر شده است؛ بنابراین سعی کنید تا حد ممکن استرس و افسردگی را از خود به دور کنید. با این کار، در کنار داشتن رژیم غذایی متناسب طولانی مدت لاغری در دوران شیردهی به رویا تبدیل نخواهد شد.

مرتبط بخوانید : بوتاکس در دوران شیردهی

آیا شیردهی باعث لاغری می شود ؟

لاغری در دوران شیردهی و پس از زایمان

همان طور که در ابتدا گفته شد شیر دادن حجم زیادی از کالری بدن مادر را می سوزاند. طبق مطالعات انجام شده مادرانی که در دوران شیردهی علاوه بر داشتن رژیم غذایی مناسب به ورزش کردن مشغول بوده اند، توانسته اند به خوبی تناسب اندام خود را حفظ کنند. شیر دادن به نوزاد می تواند تا سقف پانصد کالری بدن را بسوزاند.

برای لاغری در دوران شیردهی چه کار کنیم ؟

برخی از مادران متاسفانه برای لاغری در دوران شیردهی، رژیم غذایی فشرده بدون مشورت با دکتر تغذیه را دنبال می کنند و نتیجه مطلوبی کسب نخواهند کرد. دقت داشته باشید که کاهش وزن یک شبه اتفاق نمی افتد و شما باید با دنبال کردن یک رژیم غذایی متناسب با دوران شیردهی و ورزش اقدام به کاهش وزن کنید.

همچنین لاغری در دوران شیردهی اگر همراه با کاهش وزن شدید باشد می تواند سم موجود در چربی ها را در جریان خون شما رها کند و کودک دلبندتان با نوشیدن آن مسموم شود. بنابراین کاهش وزن سریع و فشرده می تواند درصد سم در شیر مادر را به طور چشمگیری افزایش دهد.

مرتبط بخوانید : فواید شیر مادر 

عادت های نادرست غذایی خود را ترک کنید

برای لاغری در دوران شیردهی در گام اول سعی کنید عادت های ناسالم غذایی خودتان را رفع کنید. به عنوان مثال از خوردن کیک و شیرینی تا حد امکان خودداری کنید؛ زیرا این نوع مواد خوراکی از لحاظ ارزش غذایی بسیار پایین بوده و علاوه بر کسب چربی بیشتر، باعث تغییر مزه شیرتان نیز می شود.

بنابراین برای لاغری در دوران شیردهی به جای استفاده از فست فودها و مواد خوراکی با ارزش غذایی پایین، از میوه و سبزیجات استفاده کنید. هنگامی که اشتهای شما باز می باشد از سبزی ها، میوه جات و از همه مهم تر از لبنیات مصرف کنید. همچنین قبل از مصرف هر گونه فرآورده لبنی به تاریخ انقضا آن توجه داشته باشید.

بهترین مواد غذایی برای لاغری در دوران شیردهی

رژیم غذایی لاغری در دوران شیردهی

افزودن پروتئین به رژیم غذایی خود برای لاغری در دوران شیردهی، نقش بزرگی را ایفا می کند. پروتئین سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش داده و اشتها را به صورت چشمگیری کاهش می دهد. جالب است بدانید مواد غذایی که حاوی پروتئین می باشند نسبت به سایر مواد مغذی گرما بیشتری تولید کرده و در نهایت برای هضم آن، بدن انرژی بیشتری مصرف می کند. منابع سرشار از پروتئین عبارت است از : گوشت قرمز، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل ها، دانه ها و لبنیات یافت می شود.

به عنوان خانمی که به تازگی مادر شده اید، بدن زودتر از همیشه احساس گرسنگی می کند. از این رو برای لاغری در دوران شیردهی به شدت توصیه می کنیم از مصرف غذاهای سرشار از فیبر غافل نشوید. جالب است بدانید اگر در طول روز ۱۰ گرم مواد غذایی حاوی فیبر استفاده کنید، طی ۵ سال ۴ درصد از چربی شکمی تان از بین می رود. فیبر باعث می شود سرعت هضم غذا کاهش یابد و احساس گرسنگی را از بین می برد. بنابراین هر زمان احساس گرسنگی کرده اید سعی کنید از میوه و سبزیجات حاوی فیبر بهره ببرید.

در نهایت نوشیدن آب کافی برای لاغری در دوران شیردهی بسیار حائز اهمیت می باشد. جالب است بدانید با نوشیدن ۱ لیتر آب و یا بیشتر می توانید ۲۴ تا ۳۰ درصد کالری بیشتری بسوزانید.

جمع بندی

دقت داشته باشید کاهش وزن بعد از دوران بارداری و به خصوص دوران شیردهی نیاز به زمان دارد. با ترک عادت های غلط غذایی، مصرف پروتئین و فیبر در کنار ورزش کردن می توان رفته رفته افزایش وزن در دوران بارداری را به شدت کاهش داد. در نهایت از دنبال کردن رژیم غذایی فشرده برای لاغری در دوران شیردهی بدون مشورت پزشک، اجتناب کنید.

سوالات متداول

مقدار کالری مورد نیاز مادر در دوران شیردهی چه میزان است ؟

افراد بالغ به طور متوسط در طول روز باید ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری مصرف کنند. اگر باردار و یا در دوران شیردهی هستید با اضافه کردن ۳۰۰ کالری دیگر در طول روز، .کالری مصرفی خود را به ۲۲۰۰ الی ۲۵۰۰ برسانید

رژیم شیردهی برای چه مادرانی توصیه نمی شود ؟

مادرانی که در شش ماهه اول شیردهی هستند و یا میزان شیر آنها بسیار کم است، گرفتن رژیم شیردهی توصیه نمی شود.

۵/۵ - (۱۲ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا