نکاتی که باید برای افزایش باروری مردان بدانید.

تعداد اسپرم‌ کم و ناباروری در مردان یکی از اتفاق‌های ناراحت کننده برای زوج‌هاییست که تصمیم به بارداری گرفته‌اند. اگرچه در بیشتر مواقع گمان می‌رود؛ زنی که باردار نمی‌شود، مشکل از اوست. در صورتیکه لزوما همیشه اینطور نیست و گاهی اوقات تعداد اسپرم کم مردان و ناباروری آن‌هاست که سبب باردار نشدن زنان می‌‎شود.

حال از آنجایی که اسپرم در افزایش باروری مردان نقش مهمی دارد؛ قصد داریم در این مطلب از ویکی درمان به بررسی نکات مهمی برای افزایش باروری مردان بپردازیم، پس همراه ما باشید.

روش‌ های افزایش باروری مردان

هنگام انجام آزمایش اسپرموگرام؛ سه خصوصیت اصلی اسپرم‌ها یعنی تعداد، حرکت و شکل ظاهری آن‌ها مورد بررسی قرار می‌گیرد.
وجود مشکل در هر کدام از این خصوصیات باعث کاهش باروری در مردان می‌شود که در بسیاری از موارد، روش‌های ساده‌ای وجود دارند که می‌توانند سبب افزایش باروری مردان شوند.
حال روش‌هایی که سبب افزایش قدرت باروری مردان می‌شوند به شرح زیر می‌باشند:

• ورزش کنید.
  ورزش‌های هوازی که سبب کاهش استرس و افزایش متابولیسم بدن می‌گردد را به طور روتین انجام دهید.
• همیشه بیضه‌هایتان را خنک نگه دارید.
  سعی کنید که بیضه‌هایتان را خنک نگه دارید. چراکه علت اصلی قرار گرفتن بیضه در خارج از بدن و داخل کیسه‌ای به نام کیسه بیضه این است که بهترین دما برای تولید اسپرم حدود ۳۴.۵ درجه می‌باشد.
• از دوش گرفتن با آب داغ اجتناب کنید.
  طبق آزمایشاتی که از سال ۲۰۰۷؛ به مدت سه سال توسط دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، مشخص شد که ۵ مرد از ۱۱ مردی که حمام آب داغ را کنار گذاشتند، رشد ۵۰۰ درصدی تعداد اسپرم‌ها در منی را تجربه کردند.
• از کشیدن سیگار و مصرف زیاد مشروبات الکلی خودداری کنید.
  تحقیقات نشان داده است که مقدار اسپرم افراد سیگاری، حدود ۲۲ درصد کمتر از افراد نرمال است.
• از مصرف ترکیبات استروئیدی بپرهیزید.

مطلب پیشنهادی: نازایی

• استفاده از ترکیبات استروئیدی که در باشگاه‌های ورزشی برای افزایش حجم عضله مورد استفاده قرار می‌گیرند را فراموش کنید.
• آب کافی و نوشیدنی‌های طبیعی بنوشید.
  نوشیدن آب به میزان کافی سبب افزایش حجم و کیفیت اسپرم می‌گردد. توجه داشته باشید که شما علاوه بر آب می‌توانید از انواع نوشیدنی‌های سالم دیگر نیز استفاده کنید.
• میوه و سبزیجات به میزان زیادی مصرف کنید.
  میوه‌ها و سبزیجات به سبب این که حاوی آنتی اکسیدان و انواع ویتامین‌ها می‌باشند، می‌توانند به افزایش باروری مردان کمک کنند.
• به میزان کافی ویتامین E به بدنتان برسانید.
  ویتامین E یک آنتی اکسیدان مهم است که به محافظت از سلامت DNA اسپرم و در نتیجه تقویت اسپرم برای بارداری کمک می‌کند. در واقع لازم است تا منابع غذایی غنی از ویتامین E همچون: دانه‌های آفتابگردان، بادام، زیتون، اسفناج، پاپایا و سبزیجات برگ سبز تیره مصرف کنید.
• از منابع غذایی غنی از اسیدفولیک مصرف کنید.
  تحقیقات جدید نشان می‌دهد که اسید فولیک می‌تواند سبب افزایش قدرت اسپرم و در نتیجه افزایش باروری مردان شود که منابع غذایی غنی از اسید فولیک برای تقویت اسپرم مردان عبارتند از: جگر، عدس، لوبیا پینتو، لوبیا گاربانزو، مارچوبه، اسفناج، لوبیا سیاه، لوبیا سبز.
• از ریشه گیاه جینسینگ استفاده کنید.
  جینسینگ آمریکایی به افزایش باروری مردان، درمان اختلال نعوظ و افزایش عملکرد جنسی کمک می‌کند. این گیاه با تقویت محور HPA (هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال) به تعادل هورمونی، مدیریت استرس، بهبود عملکرد سیستم ایمنی و در نتیجه تقویت اسپرم مردان برای بارداری کمک می‌کند.
• ترکیبات حاوی تستوسترون مصرف کنید.
  ترکیبات طبیعی همچون خارخسک و یا گیلاس زمستانی که حاوی مقادیر زیادی تستوسترون می‌باشند را استفاده کنید.
• چای سبز بنوشید.
  چای سبز ماده‌ای به نام تینین دارد که در افزایش تعداد اسپرم بسیار مؤثر می‌باشد. تینین همچنین می‌تواند از اختلالات اسپرم جلوگیری نماید.

مطلب پیشنهادی: ناهنجاری های مادرزادی

• رژیم غذایی شما باید حتما حاوی مقادیر کافی از ویتامین C باشد.
  ویتامین C به بهبود کیفیت اسپرم و افزایش باروری مردان کمک کرده و از آسیب DNA اسپرم جلوگیری می‌کند که ویتامین C به میزان فراوانی در گیاهان و میوه‌ها از جمله فلفل قرمز، کلم بروکلی، زغال اخته، کلم، سیب زمینی، گوجه فرنگی و مرکبات یافت می‌شود.
• تناسب اندام و وزن مناسب برای باروری را درنظر بگیرید.
  برخی تحقیقات نشان داده که اضافه‌وزن و چاقی بر کیفیت اسپرم مرد تأثیر گذاشته و تعداد اسپرم‌ها و توانایی حرکت‌شان را کاهش می‌دهد. همچنین احتمال آسیب به ماده‌ی ژنتیکی (DNA) را نیز افزایش می‌دهد.
• مصرف چربی‌های سالم را افزایش دهید.
  چربی‌های غیر اشباع یا به اصطلاح چربی‌های سالم مانند امگا ۳ و امگا ۶، برای رشد سالم غشای اسپرمی حیاتی هستند. برخی مطالعات نشان داده که آقایان باید این دو ترکیب ضروری امگا را در مقادیر مساوی برای افزایش تعداد اسپرم و مزایای آنتی اکسیدانی مصرف کنند.

مواد غذایی مناسب برای افزایش باروری مردان

بهترین راه افزایش طبیعی تعداد اسپرم‌ها و افزایش باروری مردان، افزایش مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مفید برای اسپرم‌ها می‌باشد. حال این مواد غذایی غنی از مواد مغذی مفید برای اسپرم‌ها، شامل موارد زیر است:

• گردو
• میوه‌های خانواده مرکبات
• گندم سبوس دار
• اکثر ماهی‌ها مخصوصا سالمون وحشی، روغن ماهی (cod)، و روغن ماهی کوچک (haddock)
• شیر و محصولات لبنی غنی شده با ویتامین D
• شکلات تلخ
• سیر
• انجیر
• موز
• هویج
• کلم بروکلی
• فلفل قرمز
• زرد چوبه
• مار چوبه
• جینسینگ
• اکثر گیاهان برگ‌دار مخصوصا اسفناج و کلم کالی
• دانه‌ها و آجیل‌های تخمیر شده

مطلب پیشنهادی: علائم سقط جنین

داروهایی برای افزایش باروری مردان

اگر شما برای افزایش قدرت باروری خود به پزشک متخصص مراجعه کنید؛ ممکن است برایتان دارو تجویز کند. حال در این موارد، داروهایی که برای درمان اسپرم ضعیف تجویز می‌شود عبارتند از:

• کلومیفن سیترات دهانی (سروفن)
• سروفن دهانی
• فولی تروپین آلفا یا گونال اف یا تزریقات زیرجلدی
• آنتی بیوتیک‌، در صورت عفونت‌های مجاری تناسلی یا ادراری
• گونادوتروپین کوریونی انسان (HCG) (با نام‌های تجاری کوراگون یا پرگنیل)
• لتروزول یا آناستروزول
• آندروژن‌های بیرونی

لازم به ذکر است؛ تمامی این داروها حتما باید با تجویز پزشک مصرف شود؛ چراکه مصرف خودسرانه این داروها می‌تواند عواقب جبران ناپذیری را به همراه داشته باشد.

کلام پایانی

توجه داشته باشید که، تعداد عادی اسپرم‌ها، ۱۵ میلیون در هر میلی لیتر یا حداقل ۳۹ میلیون اسپرم در هر نمونه می‌باشد. تعداد اسپرم کمتر از ۱۰ میلیون در هر میلی لیتر غیر عادی در نظر گرفته می‌شود و عموما با نازائی مردان در ارتباط است. حال لازم است تا قبل از اقدام به باروری، نکات بالا را درنظر داشته باشید تا تعداد و کیفیت اسپرم‌های شما افزایش یابد.

سوالات متداول در رابطه با افزایش باروری مردان