ورزش هایی که باعث افزایش قد در کودکان می‌ شود

فعالیت بدنی به رشد کودکان کمک می‌کند؛ زیرا وقتی ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند، استخوان‌ها قوی‌تر می‌شوند. بنابراین، کودکان فعال در مقایسه با کسانی که هیچ نوع ورزش بدنی انجام نمی‌دهند، رشد بهتر و قد بلندتری دارند. یک راه طبیعی و ایمن برای افزایش قد، ورزش است. ورزش هایی که باعث افزایش قد در کودکان می شود توسط کارشناسان گفته شده است و انواعی از آن وجود دارند که با انجام منظم آنها رشد قد افزایش می‌یابد.

با ما در این مطلب از ویکی درمان همراه باشید تا اطلاعات مفیدی در رابطه با ورزش هایی که باعث افزایش قد در کودکان می شود در اختیارتان قرار دهیم.

اهمیت انجام ورزش‌ هایی که باعث افزایش قد در کودکان می‌ شود

رشد، که به عنوان افزایش اندازه بدن در نظر گرفته می‌شود، یکی از شاخص‌های اصلی سلامت در دوران کودکی و نوجوانی را نشان می‌دهد. شرایط متعددی به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر رشد قد کودک تأثیر می‌گذارد، مانند ژنتیک، محیطی، تغذیه، متابولیک، هورمونی، روانی.

با این حال، تاثیر سطح فعالیت بدنی بر رشد کودکان و نوجوانان مورد بحث است. فعالیت بدنی به عنوان هر ورزشی که ماهیچه‌های اسکلتی را درگیر می‌کند و منجر به مصرف انرژی می‌شود تعریف می‌شود. ورزش بدنی، نوعی فعالیت بدنی ساختاریافته، سازماندهی شده و از قبل برنامه ریزی شده با تکرار و با هدف بهبود یا حفظ آمادگی جسمانی در نظر گرفته می‌شود.

مطلب پیشنهادی: گل مژه در کودکان

برخی از ورزش‌ هایی که باعث افزایش قد در کودکان می‌ شود عبارتند از:

• باله: باله ایده‌آل برای بهبود وضعیت بدن و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و مفاصل است و باعث ایجاد بدنی باریک و کشیده می‌شود.
•  دویدن: دویدن، استخوان‌ها را بیشتر از شنا تقویت می‌کند.
• ژیمناستیک هنری: ژیمناستیک هنری، تاثیر زیادی دارد و باعث تقویت استخوان‌ها می شود. جودو و کاراته: جودو و کاراته، به شما یاد می‌دهد که به قوانین احترام بگذارید و حرکات را به خوبی کنترل کنید و برای تقویت استخوان‌ها و تحریک رشد عالی است.

•  بسکتبال: پرش توپ به تقویت استخوان های بازوها کمک می‌کند.
• فوتبال: فوتبال، از آنجایی که شامل دویدن زیاد است، یک ورزش عالی برای تقویت استخوان‌های پا است. در مورد تمرین با وزنه، مهم است که قبل از شروع این فعالیت با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید و ممکن است توصیه شود که رفتن به باشگاه بیش از ۳ بار در هفته انجام نشود. بنابراین، والدینی که از بدنسازی لذت می‌برند و تمرین می‌کنند، لازم نیست از ثبت نام فرزندان خود در سالن‌های بدنسازی بترسند، به شرطی که تمرینات توسط متخصصان هدایت شود و آنها از اشتباهاتی که در حین انجام تمرینات مرتکب می‌شوند آگاه باشند.
• تمرینات کششی : تمرینات کششی برای بدن بسیار مفید است و به افزایش رشد قد کمک می‌کند. با کشش، عضلات را تقویت می‌شود و وضعیت بدن، بهبود می‌یابد. حرکات کششی همچنین به تحریک هورمون‌های رشد کمک می‌کند که فرد را قد بلندتر نشان می‌دهد. تمرینات کششی بدن شما را انعطاف‌پذیرتر می‌کند و به استخوان‌ها و غضروف‌ها اجازه رشد می‌دهد. انواع مختلفی از تمرینات کششی وجود دارد که در زیر لیست شده است. از ورزش‌هایی که باعث افزایش قد در کودکان می‌شود این است که می‌توان با استفاده از میله متقاطع (میله افقی) انجام داد. این تمرین را باید هر روز پنج تا ده دقیقه انجام دهد. میله را با هر دو دست بگیرد و فاصله بین دست‌های خود را تغییر دهد. این نوع ورزش به افزایش قد کودک شما تا چند سانتی‌متر کمک می‌کند.

مطلب پیشنهادی: انسداد روده در کودکان

• تمرینات کششی پا و ستون فقرات : این مجموعه تمرینات، انعطاف‌پذیری پاها و ستون فقرات کودک شما را افزایش می‌دهد. باید روی زمین بنشیند و پاهای خود را صاف دراز کند. سپس بدن خود را خم کند تا انگشتان پا را با انگشتان دست خود لمس کند. هنگام لمس انگشتان، پاهای خود را خم نکند. در ابتدا ممکن است این تمرین برای کودک شما بسیار دشوار باشد، اما با گذشت زمان و تمرین می‌تواند آن را به راحتی انجام دهد.
• تمرینات کششی شانه: از ورزش‌هایی که باعث افزایش قد در کودکان شما می‌شود، این است که باید روی شکم خود دراز بکشد و صورت خود را روی زمین قرار دهد. سپس به آرامی شانه‌های خود را با تکیه بر دستان خود از روی زمین بلند کند. در این حالت بماند و تا ده بشمارد. سپس به آرامی دوباره به موقعیت شروع بازگردد و کل فرآیند را پنج تا شش بار تکرار کند. اگر این تمرین را دو بار در روز به مدت یک ماه انجام دهد، کودک شما مقداری افزایش قد خواهد داشت.

نکات پایانی

کودک شما، علاوه بر ورزش، برای رشد باید از رژیم غذایی مناسب نیز پیروی کند. برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی برای این کار مورد نیاز هستند. علاوه بر این، باید زمان بیشتری را به استراحت و خواب اختصاص دهد. هنگامی که فرد می‌خوابد، بدن بازسازی و جوان می‌شود که به افزایش رشد کمک می‌کند.

با این حال، قد کودک نیز تحت تأثیر ژنتیک است. به‌علاوه، کودکی که از سنین پایین ورزش کردن را یاد می‌گیرد، چه در کلاس شنا، چه باله و چه در مدرسه فوتبال، کمتر به بزرگسالی کم تحرک تبدیل می‌شود و در نتیجه کیفیت زندگی خود را با کاهش خطر مشکلات قلبی مانند سکته قلبی بهبود می‌بخشد و به سلامت بدن و رشد قد خود نیز کمک می‌کند.

سوالات متداول