ویکی مگ

بیوتین چیست؟ (انواع فواید و عوارض )

بیوتین یک ویتامین B ضروری است که برای تقویت سلامت و رشد مو مورد نیاز است. از آنجایی که کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به نازک شدن موها شود، مکمل‌های آن می‌توانند به اصلاح این مشکل کمک کنند، اگرچه ممکن است چند ماه طول بکشد تا نتایج آن قابل مشاهده باشد. همچنین این ویتامین به شکل قرص موجود است.

در حالی که مکمل ها ممکن است در برخی موارد فوایدی داشته باشند، عوارض جانبی بالقوه ای نیز وجود دارد که قبل از شروع مصرف باید در نظر گرفته شوند. این مقاله مزایای احتمالی این ویتامین و تاثیر آن برای مو و سلامتی شما را مورد بحث قرار می دهد. همچنین عوارض جانبی بالقوه ای که ممکن است با استفاده از مکمل این ویتامین ایجاد شود را بررسی می کند. تا پایان مقاله همراه ویکی درمان باشید.

بیوتین چیست؟

بیوتین که به عنوان ویتامین H نیز شناخته می شود، یکی از ویتامین های B کمپلکس است که به بدن کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کند. کلمه “بیوتین” از کلمه یونانی باستان “biotos” گرفته شده است که به معنای “زندگی” یا “رزق و روزی” است. ویتامین های B و به طور خاص این ویتامین به سلامت پوست، مو، چشم، کبد و سیستم عصبی کمک می کند. این ویتامین همچنین یک ماده مغذی مهم در دوران بارداری است، زیرا برای رشد جنین مهم است.

اکثر مردم ویتامین H مورد نیاز خود را از طریق خوردن یک رژیم غذایی سالم دریافت می کنند، اما ادعاهای زیادی وجود دارد که دریافت مقادیر بیشتر می تواند قند خون شما را تنظیم کرده، مو، پوست و ناخن ها را تقویت کند و به مادران باردار کمک کند تا نوزادان سالم تری داشته باشند.ویتامین B7 در غذاهایی مانند تخم مرغ، شیر و موز یافت می شود. کمبود این ویتامین می تواند باعث نازک و ضعیف شدن مو و ایجاد بثورات روی پوست صورت شود. این ویتامین بخش مهمی از آنزیم های بدن است که موادی مانند چربی ها، کربوهیدرات ها و غیره را تجزیه می کند. 

مکمل های این ویتامین برای جبران کمبود آن استفاده می شوند. همچنین معمولاً برای ریزش مو، ناخن های شکننده و سایر شرایط نیز مصرف می شوند، اما شواهد علمی خوبی برای حمایت از این موارد وجود ندارد. اگر قصد دارید از مکمل های این ویتامین استفاده کنید حتما با پزشک مشورت کنید.

بیوتین چیست؟

مطلب پیشنهادی: ویتامین ریزش مو

قرص بیوتین برای چیست؟

بدن برای متابولیسم چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین به این نوع ویتامین نیاز دارد. آنزیم هایی که این ماده در عمل آنها نقش دارد، در موارد زیر فعالیت دارند:

  • سنتز یا ایجاد اسیدهای چرب
  • سنتز اسیدهای آمینه ایزولوسین و والین
  • گلوکونئوژنز یا تولید گلوکز

بیوتین برای برخی از عملکردهای بدن نیز مهم است که برخی در زیر ذکر شده اند.

داشتن بارداری سالم

تقریباً نیمی از زنان باردار دارای کمبود خفیف بیوتین هستند که می تواند منجر به رشد غیر معمول جنین شود، همچنین مصرف اسید فولیک در سال قبل و در دوران بارداری توصیه می شود.

بیوتین برای مو، پوست و سلامت ناخن

مکمل‌های این نوع ویتامین به تنهایی، همراه با سایر ویتامین‌های B یا همراه با مولتی ویتامین در دسترس هستند. بسیاری از تولیدکنندگان لوازم آرایشی در این باورند که مکمل‌های این ماده ممکن است استحکام و دوام ناخن‌ و مو را بهبود و سلامت مو و پوست را افزایش دهد. با این حال، در تحقیقات علمی شواهد محدودی برای این موضوع وجود دارد و بسیاری از شواهد موجود منبع معتبر قدیمی هستند. تحقیقات بیشتری برای حمایت از استفاده از مکمل‌های ویتامین H برای این منظور در افراد سالم مورد نیاز است.

کاهش قند خون

برخی مطالعات توانایی ویتامین H را در کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ و ۲ آزمایش کرده اند و نتایج آن امیدوارکننده بوده است. در یک مطالعه حیوانی در سال ۲۰۱۳، محققان دریافتند که این ویتامین ممکن است ترشح انسولین از لوزالمعده را تحریک کند و متعاقباً گلوکز خون را کاهش دهد. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۶ نیز نشان داد که این ویتامین ممکن است به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ کمک کند. اما متخصصان پزشکی برای تایید اثر این نوع ویتامین بر قند خون به مطالعات بیشتری نیاز دارند.

مدیریت نوروپاتی

ویتامین B7 برای فعالیت پیرووات کربوکسیلاز ضروری است. بدون این ویتامین، سطوح بالایی از پیروات و آسپارتات ممکن است در بدن ایجاد شود و بر اعصاب تأثیر منفی بگذارد. به همین دلیل، این ویتامین ممکن است بتواند به کاهش آسیب عصبی در افرادی که دیابت دارند یا برای بیماری کلیوی تحت دیالیز هستند، کمک کند. با این حال، برای تأیید این موضوع به شواهد بیشتری نیاز است.

درمان ام اس

مطالعات نشان داده اند که تعداد بالای این ویتامین ممکن است به بهبود علائم در افراد مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس یا بیماری ام اس کمک کند. ام اس یک بیماری خودایمنی است که بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد و منجر به ضعف عضلانی و طیف وسیعی از مشکلات دیگر می شود.

بیوتین برای مو

مطلب پیشنهادی: قرص آهن را چه زمانی بخوریم؟

عوارض بیوتین

مکمل های بیوتین در صورت مصرف بیش از حد می توانند باعث ایجاد مشکلاتی شوند. عوارض جانبی این ماده می تواند شامل مشکلات خواب، بثورات پوستی، ناراحتی های گوارشی، مشکلات ترشح انسولین و مشکلات کلیوی باشد. هیچ مدرکی در انسان سمیت این ماده را حتی با مصرف زیاد نشان نداده است. از آنجا که محلول در آب است، هر مقدار اضافی از طریق ادرار خارج می شود. هیچ حد بالایی یا سطح سمی برای آن وجود ندارد.

عوارض کمبود بیوتین

کمبود بیوتین در انسان نادر است زیرا به طور گسترده در غذاها موجود است و باکتری های “خوب” روده معمولاً می توانند بیش از نیاز بدن آن را سنتز کنند. نشانه های کمبود بیوتین عبارتند از:

  • ریزش مو یا آلوپسی
  • بثورات پوسته پوسته و قرمز در اطراف چشم ها، بینی، دهان و اندام تناسلی
  • افسردگی
  • بی حالی
  • توهمات
  • بی حسی و گزگز در انواع اندام های بدن
  • از دست دادن کنترل حرکات اعضای بدن
  • تشنج
  • عملکرد ضعیف سیستم ایمنی
  • افزایش خطر ابتلا به عفونت

کمبود این ویتامین به احتمال زیاد در موارد زیر ایجاد خواهد شد:

  • در دوران بارداری
  • افرادی که تغذیه طولانی مدتتوسط رگ دریافت می کنند.
  • نوزادانی که شیر مادر را با مقادیر کم بیوتین مصرف می کنند.
  • افراد با جذب ضعیف این نوع ویتامین به دلیل بیماری التهابی معده و روده یا سایر مشکلات دستگاه گوارش
  • افرادی که سیگار می کشند
  • کسانی که از داروهای صرع مانند فنوباربیتال، فنی توئین یا کاربامازپین استفاده می کنند.
  • کسانی که بیماری کبدی دارند.   

منابع غذایی دارای بیوتین

این ویتامین در برخی از غذاها یافت می شود، از جمله:

  • زرده تخم مرغ
  • گوشت و اعضای بدن (کبد، کلیه)
  • آجیل، مانند بادام، بادام زمینی، گردو و گردو
  • کره های آجیل ها
  • سویا و سایر حبوبات
  • غلات کامل 
  • گل کلم
  • موز و قارچ

از آنجایی که تکنیک های پردازش مواد غذایی مانند پخت و پز می تواند این ویتامین را بی اثر کند، نسخه های خام یا کمتر فرآوری شده این غذاها حاوی بیوتین فعال تری هستند. همیشه یکی از بهترین کارها این است که مواد مغذی را از منابع طبیعی دریافت و مصرف کنید. اگر نمی‌توانید به‌طور طبیعی ویتامین کافی دریافت کنید، ممکن است پزشک مکمل برای شما پیشنهاد کند. به یاد داشته باشید که مکمل‌ها از نظر ایمنی، خلوص، دوز یا کیفیت متفاوت هستند، بنابراین قبل از خرید درباره آن تحقیق کنید.

تخم مرغ پخته حاوی زیادی بیوتین است زیرا تخم مرغ خام حاوی مقداری گلیکوپروتئینی  است که از جذب ویتامین جلوگیری می کند. خوردن دو الی چند سفیده تخم مرغ خام در روز به مدت چند ماه با کمبود این ویتامین ارتباط مستقیم دارد. بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار کمی ویتامین H نیز  هستند.

سخن پایانی

هیچ مدرکی مبنی بر نیاز بیشتر افراد به مصرف مکمل های این نوع ویتامین وجود ندارد و هیچ گزارشی مبنی بر کمبود شدید این نوع ماده در هیچ فردی که رژیم غذایی متعادلی مصرف می کند، گزارش نشده است. یک رژیم غذایی متعادل احتمالاً نیازهای بیشتر افراد را تامین می کند، مگر اینکه پزشک به آنها توصیه کند.

هرکسی که قصد مصرف مکمل های بیوتین را دارد باید ابتدا با پزشک مشورت کند. در حالی که این ویتامین برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است و مکمل‌ها ممکن است به زنان باردار و برخی از افراد مبتلا به دیابت کمک کنند، هنوز اطلاعات کافی برای حمایت از مکمل‌ها یا ادعاها در مورد مو، پوست یا ناخن‌های سالم وجود ندارد.

سوالات متداول

بیوتین در چه مواردی تجویز می شود؟

این قرص ممکن است برای کاهش وزن، رشد مو، درخشندگی پوست، رشد ناخن و دیگر مشکلات پوست و مو تجویز شود.

تاثیر قرص بیوتین بر ناخن ها چگونه است؟

ویتامین بیوتین می تواند به بهبود ناخن های شکننده و نازک کمک بسیاری کند.

۵/۵ - (۱ امتیاز)

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.