آیا احساس می کنید که در مسیر کاهش وزنتان به یک نقطه ثابت رسیده اید؟ آیا ترازو همیشه در همان عدد ثابت مانده و تکان نمی‌خورد؟ اگر این مشکلات را دارید، نگران نباشید، ما در این مطلب به شما کمک می کنیم تا از استپ وزنی خارج شده و به مسیر کاهش وزن با انگیزه بیشتری ادامه دهید.
دلایل استپ وزنی چیست؟
استپ وزنی یا توقف در کاهش وزن می تواند دلایل متعددی داشته باشد و در اینجا، ما به شما برخی از شایع ترین و مهم ترین دلایل استپ وزن را معرفی خواهیم کرد.
ترازو تنها یک داستان است
لاغری نباید تنها به کاهش وزن روی ترازو محدود شود. ترازو ممکن است برای مدتی تغییر نکند، اما این به این معنا نیست که شما کاهش وزن ندارید.
وزن بدن در طی چند روز یا حتی هفته ممکن است تغییر نکند یا افزایش نسبی داشته باشد. این تغییرات معمولا به عواملی مانند مصرف غذا و تأثیر هورمون ها بستگی دارند. همچنین وقتی که به ورزش مشغول می شوید، ممکن است به همراه چربی سوزی، به حجم عضلات بدن خود اضافه کنید . این اتفاق هم خبر خوبی است، زیرا هدف شما از دست دادن چربی بدن است، نه فقط کاهش وزن.
توصیه می شود که از معیارهای دیگر برای اندازه گیری پیشرفت خود استفاده کنید، مانند اندازه دور کمر و درصد چربی بدن. اگر وزن شما به مدت ۱ تا ۲ هفته تغییر نکرده باشد، نیازی به نگرانی نیست. بهترین کار این است که با مربی خود مشورت کنید و راهکارهایی از او دریافت کنید.
پروتئین کافی مصرف نمی کنید
کاهش مصرف پروتئین ممکن است بر توقف کاهش وزن تأثیر گذار باشد. پروتئین یک ماده مغذی بسیار حیاتی برای فرآیند کاهش وزن است.
پروتئین می تواند متابولیسم بدن شما را به طور چشمگیری تقویت کند و باعث کاهش مصرف کالری به طور خودکار در طول روز شود. علاوه بر این، پروتئین قدرت کنترل گرسنگی و هوس‌های غذایی را دارد. همچنین برای ساختار عضلات و حفظ عضلات فعلی بسیار ضروری است. بنابراین، حتما اطمینان حاصل کنید که مقدار کافی از پروتئین در رژیم غذایی روزانه تان وجود دارد.
با افزایش مصرف منابع سرشار از پروتئین مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات کم چرب و حبوبات می توانید فرآیند کاهش وزنتان را بهبود بخشید و از توقف احتمالی آن جلوگیری کنید.
شما در حالت منفی کالری نیستید
بسیاری از افرادی که با چالش های کاهش وزن دست به گریبان هستند، دچار مشکلاتی شده اند که ناشی از عدم رعایت اصل کالری منفی است. این اصل به این معناست که باید کالری های مصرفی شما بیشتر از کالری های دریافتی شما باشد تا وزن بدن شما کاهش پیدا کند.
اگر نتوانسته اید وزن بدن خود را کاهش دهید، بهتر است به مدت محدودی کالری مصرفی خود را یادداشت کنید تا ببینید آیا این مشکل ناشی از عدم رعایت اصل منفی کالری است یا نه.
مصرف نوشیدنی‌های قندی
استفاده از نوشیدنی های حاوی قند می تواند به طور قابل توجهی تأثیرگذار بر افزایش وزن باشد. ممکن است گاهی از این موضوع غافل شویم، اما حتی یک لیوان نوشابه ممکن است معادل یک وعده کامل غذایی باشد.
این مسئله تنها به نوشابه هایی مانند کوکاکولا و پپسی محدود نمی شود، بلکه برای نوشیدنی‌های سالم تر نیز صادق است. به عنوان مثال، آب میوه های کارخانه ای اغلب از قند فراوانی برخوردارند.
کمبود خواب
خواب کافی و با کیفیت یکی از مهمترین عوامل برای حفظ سلامت روانی و جسمی و همچنین مدیریت وزن است. تحقیقات نشان می دهد که کمبود خواب یکی از اصلی ترین عوامل افزایش خطر چاقی است.
عدم انجام تمرینات ورزشی با وزنه
یکی از مهمترین اقداماتی که باید در راستای کاهش وزن انجام دهید، انجام تمرینات مقاومتی و ورزشی با وزنه است. این نوع تمرینات باعث افزایش عضلات شده و به چربی سوزی برای ادامه فرآیند کاهش وزن کمک می کند. حفظ و افزایش توده عضلانی بدن نه تنها به لاغری کمک می کند بلکه می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد و به شما در کاهش وزن کمک کند.
وجود مشکلات در وضعیت سلامتی
گاهی ممکن است مشکلات پزشکی در وضعیت سلامتی شما تاثیر مخربی بر فرآیند کاهش وزن داشته باشد. برخی مشکلات سلامتی می توانند باعث افزایش وزن یا توقف فرآیند کاهش وزن شوند. به عنوان مثال، کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و مشکلات خواب مانند آپنه خواب از جمله مواردی هستند که ممکن است تاثیر گذار باشند.
مدت زمان طولانی در رژیم غذایی هستید
حفظ یک رژیم غذایی کم کالری به مدت زمان طولانی ممکن است به جای کاهش وزن نتیجه معکوس داشته باشد. اگر مدت‌هاست که در یک رژیم لاغری هستید و وزن شما متوقف شده است، احتمالا نیاز به تغییر رویه خود دارید.
عدم انجام تمرینات هوازی
ورزش هوازی یا کاردیو، نوعی فعالیت ورزشی است که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. انجام تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا، یکی از بهترین راه ها برای بهبود سلامتی و کاهش وزن است. تمرینات هوازی می توانند به سوزاندن چربی شکم و چربی های داخلی بدن کمک کنند، متابولیسم شما را تحریک کنند و به شما انگیزه روحی بهتری بدهند.
راه های خارج شدن از استپ وزنی
رژیم شوک یکی از راه هایی است که برای مقابله با استپ وزنی و تحریک کاهش وزن می توانید انتخاب کنید. این نوع رژیم ها معمولا با محدود کردن مصرف کالری‌ها آغاز می شوند و می توانند به شما کمک کنند تا وزن اضافی را سریع تر از دست بدهید. اگرچه این روش ممکن است در کوتاه مدت به شما کمک کند، اما برای مدت طولانی توصیه نمی شود، زیرا ممکن است منجر به کاهش عضلات و مشکلات سلامتی شود.
برای مقابله با استپ وزنی و دستیابی به کاهش وزن پایدارتر، بهتر است از رژیم های متعادل و متنوع استفاده کنید. این رژیم ها باید شامل میزان مناسبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی باشند. به عنوان جایگزین برای رژیم شوک، تلاش کنید تا میزان کالری مصرفی خود را در تعادل نگه دارید و به تدریج تمرینات تناوبی و مقاومتی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید. این روش به شما کمک می کند تا عضلات خود را حفظ کرده و به سلامتی عمومی خود اهمیت بیشتری بدهید.
/سلب مسئولیت: تحریریه‌ی ویکی درمان در تهیه این محتوای تبلیغاتی نقش نداشته و مسئولیتی در قبال صحت آن ندارد./
