ویتامین ریزش مو (معرفی بهترین ویتامین های جلوگیری از ریزش مو)

بسیاری از فرهنگ ها در سراسر جهان مو را نشانه زیبایی و سلامت می دانند. ریزش مو یک چالش رایج است که می تواند عزت نفس افراد و ظاهر آنها را تحت تاثیر قرار دهد. آلوپسی آندروژنتیک که به آن طاسی با الگوی مردانه یا زنانه نیز گفته می شود، شایع ترین علت ریزش مو است. بر اساس یافته های منتشر شده در سال ۲۰۱۶، ۶۷.۱ درصد از مردان و ۲۳.۹ درصد از زنان تحت تاثیر ریزش مو هستند. 

ریزش مو همچنین می تواند نشانه سایر مشکلات سلامتی باشد که در بدن رخ می دهد. کمبود برخی ویتامین ها می تواند باعث ریزش مو شود، اما اصلاح این کمبودها ممکن است در واقع مشکل ریزش مو را برطرف کند. ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که ویتامین ریزش مو چیست و چگونه کار می کند. این مقاله درباره این ویتامین‌ها و اثربخشی آن‌ها بحث می‌کند.

ویتامین ریزش مو چیست؟

ویتامین‌ ریزش مو مکمل‌هایی با فوایدی برای سلامت مو هستند. به عنوان مثال، برندهای معروف ادعا می کنند که محصولات آنها می تواند رشد، درخشش، ضخامت و استحکام مو را بهبود بخشد و از ریزش مو جلوگیری کند.

محصولات زیادی در بازار وجود دارد که بسیاری از آنها حاوی ترکیبات مشابهی از جمله بیوتین، ویتامین C و E، کلاژن، اسید فولیک و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. آنها همچنین ممکن است حاوی مواد افزودنی مانند آشواگاندا و جینسنگ باشند که برخی افراد معتقدند می توانند مو را تقویت کنند. اگرچه این محصولات بسیار محبوب هستند، اما اکثراً توسط افراد مشهور و اینفلوئنسرها تبلیغ شده و به ندرت توسط متخصصان بهداشت تأیید می شوند.

کمبود چه ویتامینی باعث ریزش مو می شود؟

برخی از کمبودهای ویتامین که می تواند باعث ریزش مو شود عبارتند از:

• ویتامین D که با کمبود آن ممکن است مو نازک شود یا رشد آن متوقف شود.
• روی که کمبود آن می تواند باعث ریزش موی مشابه با آهن شود و همچنین ممکن است به موهای باقی مانده آسیب برساند و باعث شکستن آن شود.
• سلنیوم که کمبود آن اغلب بسیار نادر است و اگر رخ دهد، ممکن است عملکرد تیروئید را مختل کرده و باعث کم کاری تیروئید و ریزش مو شود.

افرادی که ریزش موی ناشی از کمبود ویتامین دارند ممکن است بیشتر موهای سرشان بریزد. آسیب به فولیکول های مو نیز می تواند باعث ریزش ابروها و مژه ها شود. خوشبختانه این مشکل با مصرف مکمل ویتامین ریزش مو قابل حل است.

انواع ویتامین که از ریزش مو جلوگیری می کنند

آیا رژیم غذایی شما روی موهای شما تأثیر می گذارد؟ قطعا بله، اگر ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی خاصی به مو نرسد، ممکن است در معرض خطر ریزش مو باشید. باید بدانید که از کدام غذاها می توانید این مواد مغذی مهم را دریافت کنید و قبل از مصرف ویتامین ریزش مو حتما با یک متخصص پزشکی صحبت کنید. وقتی صحبت از ویتامین ها می شود، مقدار بیشتر بهتر نیست و گاهی اوقات زیاده روی می تواند جواب معکوس بدهد.

بیوتین

بیوتین (ویتامین B7) برای سلول های داخل بدن بسیار مهم است و یکی از ویامین های ریزش مو است. سطوح پایین آن می تواند باعث ریزش مو، بثورات پوستی و ناخن های شکننده شود. سطح بیوتین بدن ممکن است پایین باشد اگر:

• باردار یا شیرده هستید.
• مصرف برخی از آنتی بیوتیک ها یا داروهای صرع را دارید.

بیشتر مردم از رژیم غذایی خود بیوتین کافی دریافت می کنند بنابراین می توان آن را در غذاهایی مانند موارد زیر یافت:

• زرده تخم مرغ
• غلات کامل
• گوشت

 ویتامین C

ویتامین C برای جذب آهن توسط روده ضروری است. برخی از منابع خوب آن عبارتند از:

• میوه های خانواده مرکبات
• سبزیجات
• فلفل دلمه ای

مصرف غذاهای حاوی آهن همزمان با مواد غذایی حاوی ویتامین C به جذب بهتر آهن موجود در آن غذا کمک می‌کند.

ویتامین D

شاید قبلاً می دانستید که ویتامین D برای استخوان ها مهم است. اما آیا می دانستید که سطوح پایین آن با ریزش مو مرتبط است؟ پوست شما با دریافت نور خورشید ویتامین D تولید می کند، اما بسیاری از مردم نمی توانند به اندازه کافی از نور خورشید را دریافت کنند. شما می توانید سطح این ویتامین را با خوردن ماهی چرب یا نوشیدن شیر غنی شده افزایش دهید. همچنین می توانید از پزشک خود بخواهید که ویتامین ریزش مو را برای جبران کمبود این ویتامین برای شما تجویز کند. مصرف منیزیم با ویتامین D باعث افزایش فراهمی زیستی می شود.

ویتامین A

ویتامین A ممکن است به رشد مو کمک کند، اما یک نکته وجود دارد: مصرف بیش از حد آن ممکن است در واقع منجر به ریزش مو شود. ویتامین A به گروهی از ترکیبات شامل رتینول، رتینال، رتینوئیک اسید و پروویتامین A کاروتنوئیدها اشاره دارد. در مطالعه‌ای که روی موش‌ها انجام شد ویتامین A در رژیم غذایی سلول‌های بنیادی فولیکول مو را فعال کرد. برعکس، شواهدی نیز وجود دارد که نشان می دهد سطوح بالای ویتامین A از طریق مصرف بیش از حد مکمل ها با ریزش مو مرتبط است.

خوردن غذاهای غنی از ویتامین A ممکن است موثر باشد، از جمله سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی، سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین، و سبزیجات زرد رنگ مانند کدو حلوایی.

مطلب پیشنهادی: بهترین کلینیک کاشت مو

اثربخشی ویتامین ریزش مو

علیرغم استفاده گسترده از ویتامین ریزش مو، اطلاعات بالینی کمی برای حمایت از توانایی آنها در درمان بیماری های مو وجود دارد. در حالی که برخی از مواد مغذی با سلامت بهتر مو مرتبط هستند، بیشتر مطالعات نشان داده اند که مکمل های مو فقط در افرادی که مشکلات موی آنها ناشی از کمبود مواد مغذی موجود است مؤثر است.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ روی ۵۴۱ زن مبتلا به ریزش مو نشان داد که ۳۸ درصد از آنها کمبود بیوتین داشتند. محققان بر این باورند که موارد باقی مانده از ریزش مو ناشی از کمبود مواد مغذی دیگر یا شرایطی مانند اختلالات تیروئید یا طاسی الگوی زنانه است. گفته می شود، کمبود مواد مغذی که معمولاً به ویتامین ریزش مو اضافه می شود  مانند بیوتین و ویتامین C  نادر است. به علاوه، مصرف این مواد مغذی در زمانی که کمبود ندارید، احتمالاً رشد یا ظاهر مو را بهبود نمی بخشد.

علاوه بر این، به دلیل خطر عوارض جانبی نامطلوب مصرف زیاد برخی از انواع ویتامین ریزش مو، اکثر کشورها برای دریافت دوزهای بالای این مواد نیاز به نسخه دارند. علاوه بر این، شواهد کمی وجود دارد که مکمل‌های ریزش مو با مواد مغذی مانند آهن، بیوتین، ویتامین‌های B، ویتامین C، روی، سلنیوم و اسید فولیک باعث بهبود سلامت یا رشد مو می‌شوند. در عوض، برخی از مکمل ها حتی ممکن است ریزش مو را بدتر کنند یا باعث سمیت مواد مغذی شوند.

به جای مصرف خودسرانه ویتامین ریزش مو برای تقویت رشد مو، سعی کنید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا دلایل زمینه ای ریزش مو را تعیین کرده و کمبودهایی را که می توان از طریق رژیم غذایی شما، مکمل های انتخاب شده با دقت انتخاب شده یا هر دو درمان کرد، بررسی کند.

مطلب پیشنهادی: معرفی بهترین کلینیک پوست و مو

سخن پایانی

موهای ناسالم ممکن است کدر و شکننده به نظر برسند و شروع به ریزش کنند. موهایی که به صورت تکه تکه شروع به ریزش می کنند یا تکه تکه می شوند، می توانند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای باشند. پسوریازیس، درماتیت و سرطان پوست همگی می توانند منجر به ریزش مو شوند. علل دیگر عبارتند از طاسی با الگوی مردانه و زنانه، آلوپسی آره آتا، استرس و برخی درمان‌های پزشکی. عوامل هورمونی و ژنتیکی نقش کلیدی در رشد مو دارند و بعید است که ویتامین های فردی بیشتر از اینها تاثیرگذار باشند. با این حال، آنها ممکن است به افراد در معرض خطر کمک کنند تا از مشکلات اضافی ناشی از کمبودهای تغذیه ای جلوگیری کنند.

افرادی که نگران ریزش مو هستند می توانند برای تعیین علت هر گونه مشکل رشد مو به متخصص پوست مراجعه کنند. متخصص پوست راه حل هایی را برای جلوگیری از ریزش مو به آنها پیشنهاد می کند که ممکن است مصرف ویتامین ریزش مو یکی از آنها باشد. پس بهتر است هرگز خودسرانه اقدام به مصرف این نوع ویتامین ها نکنید.