مواد غذایی برای افزایش قد کودکان
از آنجایی که قد انسان عمدتاً یک پارامتر ژنتیکی است، اما تحت تأثیر سبک زندگی و تغذیه است. بنابراین تغذیه کودکان باید منظم و متعادل باشد. ما در این مقاله از ویکی درمان قصد داریم تا در رابطه با بهترین مواد غذایی برای افزایش قد کودکان را به شما معرفی کنیم. پس تا انتها با ما همراه باشید.
بهترین مواد غذایی برای افزایش قد کودکان
در اینجا لیستی از مواد غذایی برای افزایش قد کودکان وجود دارد که باید در رژیم غذایی او بگنجانید.
- سویا
سویا از نظر پروتئین بسیار غنی است. این پروتئین گیاهی نقش ویژه‌ای در رشد عضلات و استخوان‌های بدن دارد. برای کمک به افزایش قد کودکان، مادران باید خوراکی‌های حاوی سویا مانند شیر سویا را به منوی غذایی روزانه کودک خود اضافه کنند.
- شیر
شیر منبع عالی از مواد مغذی ضروری است. شیر (شامل شیر حیوانی یا گیاهی) سرشار از مواد مغذی به ویژه کلسیم است که به رشد استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. بنابراین به عنوان یکی از مواد غذایی برای افزایش قد کودکان استفاده می‌شود. اگر کودک شما دوست ندارد شیر بنوشید، می‌توانید از لبنیاتی مانند پنیر، ماست یا آب پنیر، خامه شیر و غیره استفاده کنید.
- غذاهای دریایی
غذاهای دریایی طبیعی مانند میگو، خرچنگ، ماهی، صدف و… سرشار از کلسیم هستند. مقدار مناسب کلسیم در گوشت غذاهای دریایی یافت می‌شود. بنابراین، برای کمک به افزایش رشد قد، نباید غذاهای دریایی را در منوی رژیم غذایی کودک خود نادیده بگیرید.
- میوه ها
بسیاری از مردم فکر می‌کنند که میوه‌های طبیعی فقط ویتامین‌ها و مواد معدنی را برای سلامت بدن فراهم می‌کنند. رژیم غذایی مملو از میوه‌ها و سبزیجات از راه‌های مختلفی می‌توانند وضعیت سلامتی را افزایش دهند، زیرا منبع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند پتاسیم و فیبر هستند.
مطلب پیشنهادی: علل لجبازی کودکان
میوه‌هایی مانند خربزه، انگور، انبه و زردآلو سرشار از ویتامین A هستند که به رشد و تقویت استخوان‌ها و جذب کلسیم کمک می‌کنند. یکی دیگر از ویتامین‌هایی که به رشد استخوان‌ها و قد افراد کمک می‌کند، ویتامین C است که در بسیاری از میوه‌ها، سیب زمینی و گوجه فرنگی وجود دارد.
علاوه بر میوه‌ها، سبزیجات نیز مکمل‌های مفیدی برای رژیم غذایی کودک هستند، به ویژه با توجه به اینکه سرشار از فیبر غذایی، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و به تحریک هورمون‌های رشد در بدن کمک می‌کنند، باعث افزایش قد می‌شوند.
- گوشت حیوانات
گوشت یکی از منابع اصلی پروتئین و مواد غذایی برای افزایش قد کودکان است. از آنجایی که ماهی علاوه بر پروتئین، ویتامین D دارد که برای رشد استخوان‌ها و ماهیچه‌ها ضروری است و همچنین برخی انواع ماهی، سالمون است که حاوی اسیدهای چرب ضروری مانند امگا ۳ است. گوشت گاو نیز منابع خوبی از پروتئین است.
- تخم مرغ
تخم مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین محسوب می‌شود و از این رو به عنوان مواد غذایی برای افزایش قد کودکان محسوب می شود. ترکیب تخم مرغ سرشار از ویتامین B2 است که به نام ریبوفلاوین نیز شناخته می‌شود و همچنین حاوی ویتامین D، کلسیم، منیزیم است که همگی عناصر مهمی برای افزایش قد هستند.
- جو
به این ترتیب است که مانند سویا، جو دوسر نیز منبع عالی پروتئین گیاهی است، به طوری که به عنوان یکی از سالم‌ترین گزینه‌ها برای صبحانه و یکی از بهترین مواد غذایی که به رشد قد کمک می‌کند.
مواد غذایی دیگر برای افزایش قد کودکان
- آجیل، تخمه ها و دانه ها
آجیل و تخمه‌ها خوشمزه و سرشار از چربی‌های سالم و اسیدهای آمینه و همچنین مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری برای رشد قد هستند. به این دلیل که ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه که بخشی از ترکیب آن هستند به ترمیم بافت‌های بدن کمک می‌کنند و باعث رشد استخوان‌ها و ماهیچه‌های جدید می‌شوند.
مطلب پیشنهادی: غذاهای حاوی زینک برای کودکان
به عنوان مثال، دانه‌های کنجد سیاه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین B و آهن هستند، بادام نیز سرشار از کلسیم، منیزیم و پتاسیم و از مواد غذایی برای افزایش قد کودکان است. یکی دیگر از دانه‌ها، دانه کدو تنبل است که حاوی مقدار زیادی منیزیم است و به شکل گیری مناسب استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند.
- موز
موز منبع پتاسیم است که برای رشد قد کودک مهم است. اگر کودکان از خوردن موز کامل امتناع می‌کنند، می‌توانید آن را به میلک شیک، آب میوه، سالاد میوه یا فرنی اضافه کنید.
- سیب
سیب سرشار از پتاسیم، منیزیم، کلسیم، بتاکاروتن، فیبر، ویتامین‌های B است که همگی باعث افزایش تراکم استخوان و تسریع رشد آن‌ها می‌شوند. قدرت سیستم اسکلتی نیز تحت تأثیر بور و فلاونوئید فلوریدزین است که در میوه‌هایی مانند سیب یافت می‌شود.
- عسل
عسل منبعی از مواد معدنی است که بدن برای رشد و نمو به آن نیاز دارد. عسل به جذب کلسیم و منیزیم، تقویت دندان‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کند.
- هویج
هویج نیز از جمله مواد غذایی برای افزایش قد کودکان است. همچنین، هویج که منبع غذایی عالی از ویتامین A و ویتامین C است، نقش مهمی در تقویت استخوان‌ها و حفظ سلامت آن‌ها دارد.
مطلب پیشنهادی: عفونت ادراری در کودکان
سخن پایانی
اگرچه قد به شدت توسط ژنتیک تعیین می‌شود، اما برخی از عوامل خارجی مانند تغذیه می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد، به طوری که مطالعات ثابت می‌کند که کوتاهی قد در واقع با تغذیه ناکافی نیز مرتبط است.
با توجه به این موضوع، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل برای بهبود چشم انداز رشد قد، به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی، کاملا ضروری است. بنابراین، مواد غذایی برای افزایش قد کودکان وجود دارد که به رشد کمک می‌کنند.
سوالات متداول مواد غذایی برای افزایش قد کودکان
مراقبت از تغذیه باید از همان دوران جنینی صورت گیرد.
ژنتیک، هورمون ها، تغذیه، استرس از چه زمانی باید مراقب تغذیه کودک باشیم؟
چه عواملی بر رشد قد انسان تاثیر دارند؟