banner
خدمات لاغری

رژیم فستینگ ، کاهش وزن با روزه داری متناوب ۱۶/۸

کاش میشد هرچی که میخوریم تبدیل به چربی نشود! خوردن کار آسانیست اما از بین بردن چربی ها همت هرکول میخواهد. با انتخاب رژیم فستینگ می توانیم در زمان کوتاه چربی های انباشته شده در شکم و پهلو را از بین ببریم. به شرط آنکه تمامی اصول و قواعد این رژیم درمانی را رعایت کنیم. با انتخاب این رژیم روزه داری می‌توان حتی با خوردن مواد مغذی به راحتی کاهش وزن چشمگیری داشت.

اصول رژیم فستینگ چیست؟

این نوع رژیم گرفتن از قدیم در بین گذشتگان مرسوم بوده و در بعضی از ادیان روزه داری نوعی از آیین مذهبی محسوب میشود. امروزه رژیم فستینگ به صورت های گوناگونی در بین افراد انجام میشود و بسیار محبوب است. محققان بر این باورند که این رژیم بر دو اساس متفاوت بر سلامت بدن تاثیر می گذارد:

  1. رژیم روزه داری باعث پایین آمدن سطح اکسیداتیو استرس در تمام سلول‌های بدن می‌شود.
  2. تمرین در انجام فستینگ، باعث بهبود توانایی بدن برای مبارزه با استرس در سطح سلولی می‌شود.

مقاله پیشنهادی: لاغری و کاهش وزن با پیکر تراشی.

چند نمونه رژیم فستینگ وجود دارد؟

در حال حاضر شایع ترین متد های رژیم فستینگ یا همان روزه داری که از بهترین فستینگ ها هستند این چند مورد می باشند:

  1. رژیم یک روز در میان
  2. رژیم  ۱۶/۸
  3. رژیم فستینگ ۲۴ ساعته
  4. رژیم فستینگ ۵ به ۲

اصول رژیم فستینگ

  • رژیم یک روز در میان: 

در این رژیم، همانطور که از نامش پیداست شما یکروز در میان روزه داری را انجام میدهید. در روزهای فستینگ می توانید هیچ کالری مصرف نکنید اما بعضی از افراد تا ۵۰۰ کالری را نیز دریافت میکنند. خبر خوب اینکه شما میتوانید در روزهای غیر فستینگ بصورت عادی اما سالم غذا بخورید.

  • رژیم ۱۶/۸:

برای افرادی که تازه سراغ رژیم گرفتن رفته اند، این نوع رژیم پیشنهاد میشود. در این رژیم برای ۱۶ ساعت هیچ چیزی نمی خورید یا اصطلاحا روزه میگیرند و فقط برای ۸ ساعت کالری دریافت میکنید. یعنی کافیست بعد از شام هیچ چیزی میل نکنید و صبحانه را هم حذف کنید. البته این سبک رژیم برای خانم ها پیشنهاد نمی شود زیرا محققین بر این باورند که روزه داری با مدت زمان کمتر برای خانم ها بهتر است. در طی ۱۶ ساعت شما فقط میتوانید آب و نوشیدنی های بدون کالری بخورید.

  • رژیم ۲۴ ساعته:

 در این رژیم تنها دو روز در هفته بمدت ۲۴ ساعت نباید چیزی بخورید. یعنی شما از شام امروز تا شام روز بعد نباید چیزی بخورید. به این ترتیب شما یک روز کامل هیچ کالری دریافت نخواهید کرد. اگر انتخاب شما برای لاغر شدن این رژیم باشد باید در دوره های غذا خوردن بیشتر از حد کالری دریافت نکنید و بطور عادی غذا بخورید. تنها مشکل این رژیم طولانی بودن زمان نخوردن است به همین دلیل افراد کمی این رژیم را انتخاب میکنند.

  • رژیم ۵ به ۲:

در این روش، شما باید ۵ روز در هفته بصورت عادی و سالم غذا بخورید و تنها برای ۲ روز حدودا بین ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری دریافت کنید. البته توصیه می شود خانم ها ۲۵۰ کالری و آقایان ۳۰۰ کالری دریافت کنند. به این صورت که شما در پنج روز هفته رژیم معمول خود را دارید اما در دو روز فقط باید چند وعده غذای کوچک میل کنید.

رژیم فستینگ 16 8

مطلب پیشنهادی: معرفی بهترین دکتر تغذیه

چه افرادی نمی‌توانند رژیم فستینگ بگیرند؟

با اینکه آرزوی لاغر شدن از ذهن هیچ فردی دور نیست اما این دسته از افراد که این مشکلات را دارند، نمیتوانند از رژیم فستینگ برای لاغر شدن استفاده کنند:

  • افرادی که دیابت دارند
  • افرادی که برای مصرف دارو نیاز به غذا خوردن دارند.
  • افرادی که در سن رشد هستند
  • خانم‌های باردار و خانم‌های شیرده

فواید رژیم فستینگ یا روزه داری برای لاغری چیست؟

  1. در این سبک از رژیم، بدن به دریافت کالری کم و غذا خوردن سبک عادت میکند.
  2. تاثیر مثبت بسزایی بر روی باکتریهای مفید روده می گذارد.
  3. باعث افزایش هورمون آدیپونکتین که هورمونی چربی سوز است میشود.
  4. بیماری هایی نظیر فشار خون و سطح بالای کلسترول را کنترل میکند و سلامت فرد را بهبود میبخشد.
  5. افراد را از استپ وزنی خارج میکند.
  6. اشتها را کنترل میکند و باعث تثبیت سطح انرژی در بدن میشود.

مقاله پیشنهادی: راه حل نهایی برای کاهش وزن، عمل لاغری.

آیا گرفتن رژیم روزه داری باعث بروز مشکلات نیز میشود؟

انتخاب این رژیم برای افرادی که عادت به پرخوری دارند، ممکن است دشوار باشد. اما قرار گرفتن در دوره های روزه داری، محدودیت غذایی فقط در روزهای آغازین رژیم سخت خواهد بود. پس از گذشت چند روز بدن به رژیم عادت خواهد کرد. حال بهتر است با عوارض این رژیم آشنا شویم:

  1. گرسنگی
  2. ضعف و بی حالی
  3. سر درد و سرگیجه
  4. سوزش معده و یبوست
  5. افزایش قند خون

سوالات متداول در باره رژیم فستینگ

آیا حذف صبحانه کار اشتباهی نیست؟

خیر. اما در صورتی که مطمئن شوید در باقیمانده روز سالم غذا بخواهید خورد. پس سالم غذا خوردن را تمرین کنید تا با حذف صبحانه مشکلی به وجود نیاید.

آیا رژیم فستینگ باعث ریزش عضله می شود؟

انتخاب انجام هر نوع رژیمی، می تواند باعث عضله سوزی شود. به همین خاطر انجام تمرین با وزنه و افزایش پروتئین مصرفی بسیار مهم است. به گفته محققان سلامت رژیم روزه داری نسبت به دیگر رژیم های کاهش وزن باعث عضله سوزی کمتری می‌شود.

آیا رژیم فستینگ باعث افت متابولیسم می شود؟

خیر.رژیم روزه داری تنها در صورتی باعث افت متابولیسم می شود که به مدت ۷۲ ساعت انجام شود.

به این مقاله امتیاز دهید

۲ دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دکمه بازگشت به بالا

بلوک تبلیغ حذف شد

با غیرفعال کردن مسدودکننده تبلیغات از ما حمایت کنید