تمرینات کاردیو چیست؟ فواید و انواع تمرینات کاردیو

تمرینات کاردیو نوعی فعالیت بدنی است که در آن قلب به صورت سریع کار می‌کند و چربی زیر پوست و گلیکوژن به عنوان منبع انرژی عمل می‌کنند. این تمرینات تأثیر مثبتی بر عملکرد اندام‌ها، تقویت عروق خونی، توسعه سیستم تنفسی، افزایش استقامت و کمک به کاهش وزن دارند. پس اگر به دنبال جایگزین برای روش های درمان چاقی هستید این مقاله از ویکی درمان را از دست ندهید.

فواید تمرینات کاردیو

۱. تقویت قلب

اولین فایده اصلی انجام تمرینات کاردیو، تقویت قلب است. افزایش ضربان قلب که در طول این فعالیت‌ها اتفاق می‌افتد، عضله قلب را قوی‌تر می‌کند. علاوه بر این، فعالیت بدنی هوازی نیز باعث افزایش گردش و جریان خون در دیواره رگ‌ها و شریان‌ها می شود. این افزایش جریان از تجمع چربی در دیواره شریان‌ها جلوگیری می‌کند. این عمل علاوه بر پیشگیری از تصلب شرایین و محافظت از اندام در برابر مشکلات قلبی مانند فشار خون، سکته، آریتمی و حمله قلبی، باعث قوی‌تر شدن قلب نیز می‌شود.

۲. کاهش استرس

استرس یکی از مشکلات سلامت روان است که امروزه بیش‌تر افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. به دلیل مشغله کاری، زندگی با استرس زیاد برای انسان امری عادی است. این وضعیت می‌تواند باعث مشکلات قلبی، افزایش فشار خون و چندین اختلال دیگر مضر برای سلامتی مانند نوسانات خلقی شود. تمرینات کاردیو یک روش عالی برای کاهش استرس است. این به دلیل است که در طول تمرینات کاردیو، دو انتقال دهنده عصبی توسط بدن تولید می‌شود: سروتونین و اندورفین. این مواد ارتباط مستقیمی با احساس شادی و خوشبختی دارند. بنابراین، هنگامی که آن‌ها به صورت زیاد، آزاد می‌شوند، به کاهش استرس کمک می‌کنند.

مطلب پیشنهادی: رژیم گیاهخواری ، رژیم ۴۰ روزه کاهش وزن به صورت اصولی

۳. از دست دادن چربی بدن

سطح بالای چربی در بدن می‌تواند رگ‌های خونی را مسدود و عملکرد عضله قلب را دشوار کند و در نتیجه مشکلات مزمن متفاوتی را که قبلاً دیده بودیم، ایجاد کند. علاوه بر این، چربی اضافی نیز به دلیل ظاهری که ایجاد می‌کند برای بسیاری از افراد آزاردهنده است. یکی از مزایای اصلی تمرینات توربو، دقیقاً پیشگیری از این وضعیت و افزایش از دست دادن چربی بدن است. در طول تمرین کاردیو انرژی زیادی مصرف می‌شود که با توجه به مدت زمان و شدت تمرین متفاوت است. مناسب‌ترین تمرین برای کاهش چربی، تمرین قلبی عروقی طولانی مدت، بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است. 

۴. بهبود شرایط بدنی

آماده سازی فیزیکی توانایی بدن برای پاسخ دادن به موقعیت‌های مختلف، نیاز به عملکرد بهتر بدن دارد. افرادی که آمادگی جسمانی پایینی داشته در انجام وظایف اساسی زندگی روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها یا راه رفتن در مسافت‌های کوتاه مشکل دارند. تمرینات کاردیو که به طور مکرر انجام می‌شود به طور قابل توجهی شرایط بدنی را بهبود می‌بخشد، بدن را مقاوم‌تر می‌کند و باعث می‌شود که بدن در طول فعالیت‌ها و تمرینات روزانه کم‌تر احساس خستگی کند. با این کار، فرد می‌تواند تمرینات طولانی‌تری را با شدت بیش‌تر انجام دهد. 

۵. رفع بیماری‌های مزمن

در نهایت آخرین فایده‌ای که برای شما آوردیم رفع بیماری‌های مزمن است. همانطور که دیدیم، تمرینات قلبی عروقی کالری زیادی می‌سوزاند و عضلات را تقویت می‌کنند. این کاهش چربی برای جلوگیری از چندین بیماری مزمن مانند فشار خون بالا، چاقی و دیابت ضروری است.

انواع تمرینات کاردیو

رایج ترین تمرینات قلبی که می‌توان حتی در خارج از باشگاه انجام داد عبارتند از:

• پیاده روی
• طناب زنی
• اسکی
• شنا کردن
• کوه نوردی
• اسکات

در ادامه این مقاله را نیز بخوانید : راهکارهای قطعی برای افزایش سطح انرژی

اقدامات احتیاطی هنگام انجام تمرینات کاردیو

اکنون که مزایای اصلی تمرینات کاردیو را می‌دانید، زمان آن فرا رسیده است که یاد بگیرید چگونه آن‌ها را با خیال راحت و با استفاده بیشتر انجام دهید. در اینجا ۲ نکته خیلی مهم در تمرینات کاردیو وجود دارد.

لوازم جانبی مناسب

اولین مراقبتی که باید قبل از شروع ورزش انجام شود این است که همیشه از لوازم جانبی مناسب برای تمرین استفاده کنید. بنابراین همیشه لباس‌های سبک و ترجیحا با پارچه‌هایی که عرق را جذب می‌کنند انتخاب کنید. علاوه بر این، کفش مناسب برای نوع فعالیتی که قرار است انجام دهید نیز ضروری است. آن‌ها علاوه بر افزایش عملکرد، از آسیب دیدگی جلوگیری می کنند. 

انتخاب یک سالن ورزشی با کیفیت

علاوه بر استفاده از لوازم جانبی صحیح، مراقبت مهم دیگری که باید انجام شود، انتخاب یک باشگاه با کیفیت برای انجام فعالیت‌های قلبی عروقی به بهترین شکل است.همچنین لازم است از متخصصان این حوزه کمک بگیرید. انجام تمرینات بدون نظارت مناسب می تواند برای سلامتی خطرناک باشد و باعث آسیب شود. 

هر چند وقت یکبار کاردیو انجام دهیم؟

برای سلامتی، به گفته متخصصان، ۳-۴ روز تمرین در هفته کافی است. ورزشکاران حرفه‌ای هر روز یا ۶ روز در هفته تمرین می‌کنند. برای یک فرد عادی حتی تعداد جلسات کلاس‌ها و ساعت‌ها مهم نیست، بلکه ثبات و منظم بودن اهمیت دارد. اگر در یک هفته ۴ روز تمرین انجام دهید و در یک هفته هیچ کاری انجام ندهید، از تمام مزایای کاردیو بهره مند نخواهید شد. 

سخن پایانی

افزودن ورزش‌های قلبی عروقی به روتین زندگی، اقدام مهمی برای کسانی است که می‌خواهند سلامت خود را بهبود بخشند، کیفیت زندگی خود را افزایش دهند، بیماری‌ها را دور نگه دارند و زندگی فعال‌تر و سالم‌تری داشته باشند. تمرینات کاردیو را می‌توان هم در باشگاه و هم در خانه انجام داد.

چه به صورت مستقل و چه تحت هدایت یک مربی. اگر مبتدی هستید و قبلا هرگز کاردیو انجام نداده اید، توصیه می‌شود با کلاس‌های ورزشی در باشگاه و زیر نظر مربی شروع کنید. سالن بدنسازی تمام شرایط و تجهیزات لازم برای این کار را دارد و یک مربی به شما کمک می‌کند تا برنامه تمرینی خود را ایجاد کنید، با در نظر گرفتن وضعیت سلامتی، ویژگی‌های بدن و پیشینه ورزشی خود، به شما می‌گوید که چگونه تمرینات را به درستی سازماندهی کنید تا نتیجه آموزش تا حد امکان مؤثر باشد.

سوالات متداول